Форма ноги раскрывает секреты вашей личности


Содержание:
  • Упражнения, способствующие укреплению стопы
  • Эффективные упражнения для стоп при плоскостопии
  • Тренировка ног от Шпака. Присед 220 кг


  • Упражнения для стоп укрепляют мышцы голеностопных суставов, сохраняют их подвижность и если не решают возможные проблемы голеностопа, то значительно снижают риск их возникновения. Стопы и лодыжки отвечают за правильную биомеханику движений, выполняя функцию амортизаторов и стабилизаторов нашего тела во время движений (ходьбы, бега, танцев).

    В работе стопы участвуют следующие группы мышц:

    • • икроножная и расположенная под ней камбаловидная мышцы (осуществляют подошвенное сгибание стопы);
    • передняя большеберцовая (основная мышца стопы, отвечающая за ее сгибание);
    • малоберцовые мышцы, расположенные на внешней стороне голени;
    • задняя большеберцовая (отвечает за стабилизацию голеностопа).

    К каким последствиям приводит нарушение биомеханики стопы?

    Частые травмы, неправильная биомеханика стопы становятся причиной возникновения хронических болей в этой области, приводят к дискомфорту и тугоподвижности голеностопного сустава. Проблемы голеностопа как следствие могут вызвать нарушения всей кинетической цепи нашего организма и спровоцировать травмы коленей, бедер и нижней части спины. Поэтому так важно найти время и заняться упражнениями для укрепления стопы, тем более что многие из них можно выполнять, сидя у телевизора.

    Упражнения, способствующие укреплению стопы

    Перед выполнением упражнений для стоп ног, проведите 10-минутную легкую кардио и суставную разминку.

    • • Стоя на полу, соберите 20 мелких предметов пальцами ног. Сделайте минимум два подхода. Можно подключить соревновательный момент.
    • • Сидя на стуле, подожмите пальцы ног и удерживайте стопу в таком положении на протяжении 5 секунд. Повторить три раза. Со временем это упражнение для стоп ног можно усложнить, делая его стоя на одной ноге.
    • • Придерживаясь за стену, встаньте на ступеньку так, что большая часть стоп свешивалась с нее. Выполните 15-20 подъемов на носки, немного отдохните. Предполагается 3 подхода. Усложненный вариант этого упражнения для стопы делается на одной ноге.
    • • В завершение этого комплекса поработайте на растяжку стопы (упражнения для мелких суставов). Сидя, согнутую в колене ногу подтянуть к себе и одной рукой зафиксировать стопу. Поочередно с каждым пальцем совершать вращательные и сгибательно-разгибательные движения. Амплитуда движений должна быть максимально возможной, но без болевых ощущений. Для каждого пальца по 6 подходов.

    Для разработки крупных суставов на трех уровнях (сразу под пальцами, в середине стопы и между икрой и стопой) выполняются схожие с предыдущим упражнение. Стопа фиксируется рукой, далее осуществляются массажные вращательные и сгибательные движения на каждом из трех уровней. Для проработки крупных суставов движения необходимо выполнять плавно, чувствуя каждый поворот, наклон и вращение. Данное упражнение рассчитано на 15 минут (5 минут на 1 уровень).

    Завершите комплекс упражнениями для укрепления мышц стопы, лодыжки и голени. Для этого надо уделить по 30 секунд ходьбе поочередно на носках и пятках.

    Эффективные упражнения для стоп при плоскостопии

    Причиной плоскостопия часто становится дисбаланс мышц. Справиться с последствиями, а эта проблема может сопровождаться болями в голеностопе, по всей ноге и в спине, помогут упражнения для стоп при плоскостопии, которые выполняются сидя на стуле. Для начала достаточно будет 2-3 подходов в каждом упражнении, постепенно их количество должно увеличиться до пятнадцати. Определяясь с количеством подходов, надо ориентироваться на свое самочувствие.

    • • Снизу вверх провести большим пальцем ноги по передней поверхности голени другой ноги. Поменять ногу.
    • • Внутренней стороной подошвы левой ноги погладить правую голень. Поменять ногу.
    • • Катать вдоль свода стопы поочередно каждой ногой жесткий теннисный мячик. Стопа и мячик находятся в плотном контакте.
    • • Совершать подошвами стоп "сгребающие" движения (представьте, что Вы на песчаном пляже и с помощью стоп строите горку из песочка).
    • • При прямых коленях, соединить подошвы стоп (упор ноги на внешнее ребро стопы).
    • • Захватывать и собирать пальцами ног кусок ткани; поднимать и перемещать с помощью пальцев мелкие предметы (пуговицы, карандаши и т.п.).

    Польза упражнений для стоп заключается не только в укреплении мышц и сохранении их в тонусе. Это еще эффективный способ, помогающий бороться с такими проблемами и заболеваниями, как онемение ног, пяточная шпора, гиперлордоз, артрит. Ежедневные прогулки, хождение босиком по гальке, траве и песку - это те же укрепляющие упражнения для голеностопных суставов, которые мы выполняем не задумываясь.

    Источник: http://health.wild-mistress.ru/wm/health.nsf/publicall/7874248_uprazhneniya_dlya_stop

    Тренировка ног от Шпака. Присед 220 кг


    Опубликовано: 05.02.2018 | Автор: Любовь

    Рейтинг статьи: 5

    Продолжение


    Всего 9 комментариев.


    04.03.2018 Власта:
    Прочитав этот материал о ступнях, вы поймете, почему все начинается на полу.  Помимо того, что стопы обеспечивают ноги надежной точкой опоры, они являются.

    24.02.2018 Викентий:
    Длинные, худые ноги. Кажется, некоторые девушки грезят о них в своих снах. Но все ли так просто? Какие ноги мы можем считать идеальными?

    13.03.2018 Матвей:
    Посмотри наше прохождение этой игры. Расскажи нам, что ты думаешь о Одевалка Модные Ноги. Оставь отзыв или поделись советом.

    19.03.2018 Фрол:
    Ножки звёзд (стопы, ступни и пальчики). Найдём фото ножек которые вас устроят).

    13.02.2018 Эмиль:
    by Записки Дикой Хозяйки Физические упражнения для укрепления ног. Упражнения для стоп укрепляют мышцы голеностопных суставов.

    02.03.2018 Павел:
    Лучшие упражнения на ноги в тренажерном зале. Ничто так не преображает телосложение, как хорошо развитые ноги.